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【早安健康/張維庭報導】身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁,白天總是覺得很累,晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢?其實這些都是自律神經失調的症狀,不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛,長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出,男性30歲、女性40歲後,副交感神經活動就會急速下降,容易引發自律神經失調!透過5種日常生活中就能輕易做到的方法,輕鬆改善!
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* L; `7 ]/ Y/ P l自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆 8 f) k& J# |5 u, O
6 t& m+ y$ y; s: C日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示,自律神經是促使內臟運作、輸送血液,控制內臟以及血管功能的神經,睡眠中呼吸不會中止,也是靠著自律神經的運作。
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而自律神經由交感神經與副交感神經組成,交感神經運作時,血壓上升,身體會比較有活力;副交感神經運作時,會擴張血管,使血壓下降,讓身心變得放鬆。 (編輯推薦:自律神經失調症狀有哪些?自律神經失調治療對了,100%能治癒!)
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2 {! w8 w0 b6 h3 n女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力
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0 u [$ l/ A; [1 }8 s這兩種神經需要保持平衡運作,而現代人卻常有始終處於交感神經優位,副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平,會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降,也就是時常保持在交感神經優位的狀態。 ! P1 ^+ u) g& l6 Q$ h) o) z' D7 e
; n3 ]5 [$ Q [0 u; _這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下,一整天當中都焦慮不安,也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經,也會影響到睡眠,無法好好入睡。 (編輯推薦:難入睡、肌肉僵硬?睡前放鬆5分鐘,讓失調的自律神經恢復正常) : v$ @5 h! |! o( p8 _5 R: D
; L4 d6 B+ |- q, |/ r, W《改善自律神經失調這樣做》) R: M" U9 Q: `% c, l, V
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7 y+ I: E! V) }5 B8 L# v- 午睡1小時* G* `- T8 D# C4 |2 A% @
午飯後小睡一下,有助於提神,然而如果時間超過一個小時,就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。 - 大口嘆氣
+ y# w# X+ X" Y$ L! g深呼吸能夠刺激副交感神經,提高末梢血管的血流量,放鬆身心,控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響周遭,不妨在休息時進行。 - 早上別運動0 Y# y8 j5 m; j8 y9 z/ @
早上血管還處於收縮狀態,身體容易僵硬,這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點,也可能會造成受傷的危險。(編輯推薦:心肌梗塞徵兆竟男女有別!比癌症奪命當「心」手麻背痛4症狀) - 健走
' }8 H; m3 E' E慢跑的運動量大,呼吸變快,會使得副交感神經運作下降,呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走,更能讓身心放鬆。 - 聽音樂
: Z9 ^& b$ i, O$ F經過小林教授的實驗,聽30分鐘的音樂,能促進交感神經與副交感神經平衡,讓人放鬆、心情平靜,除了喜愛的歌曲外,反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶,反而會打亂自律神經重整的效果。. U6 G5 c4 ?1 b0 f' M2 R; O
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