难瘦想哭?减肥最给力的9种食物曝光...豆芽菜竟是超强队友

佐罗

6 ]1 G8 ^3 x" d& K% u你也难「瘦」想哭吗？现代人为了减肥不惜牺牲一切，就连平常最爱吃的都不吃了，深怕自己光是呼吸就胖了。对此，国外网站《MYDOMAINE》就整理出对于减肥最有效的9大食物，酪梨和葡萄柚都上榜，其中豆芽菜居然还是减肥的超强队友，赶快往下看看吧！

! m3 s3 F, v) Q1 A" Z1.酪梨
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) ^9 y# q. h9 L2 i  k. ?9 F& C, y如果你想燃烧体内的脂肪，首先，你需要「更好的脂肪」。酪梨含有的单不饱和脂肪能够触发燃烧脂肪的激素，同时也可以激发运动的能量；此外，酪梨也含有可以减缓胰岛素释放和促进钙吸收的甘露庚酮糖，以上这2种成分都是减肥的关键。
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6 S( I4 H' ^% x* J3 Q$ |& S  u) ^" _2 s根据发表在《Nutrition Journal》的一项研究指出，午餐多吃半个酪梨的受试者能拉长饱足感40％。由此可知，如果你能在日常饮食中添加一些酪梨，就能稳定葡萄糖和胰岛素的反应，也能拉长饱足感，就不会造成吃太多的问题。


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▲若能在饮食中加入一些酪梨，就能稳定葡萄糖和胰岛素的反应。
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+ m0 H/ f. D5 ]2.绿茶

! g! A" v- C3 u/ G0 o富含抗氧化剂的绿茶可以促进人体的新陈代谢，帮助脂肪燃烧；此外，也有人说绿茶是「低咖啡因的咖啡替代品」，能够抑制食欲以及改善情绪。绿茶也被证实可以减少体内的自由基，降低罹患癌症的风险。

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# x5 N! [3 Z( T, e/ y: O2 e▲多喝绿茶不仅能让你变瘦，也可以降低罹患癌症的机率。
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3.瘦肉

其实「瘦肉」对于身体具有很高的产热作用，而且在人体的消化过程中，会有30％的卡路里能被燃烧掉；红肉则能为构建肌肉和骨骼提供必须的蛋白质，以及能让人体免易增强的锌和大量的B12。

9 o4 l' m2 d2 J4.鸡蛋

' O' Z9 g$ Z! f* C% i& q* a鸡蛋含有9种人体必需的胺基酸和多元不饱和脂肪，能够提供蛋白质，降低炎症发生的机率，而鸡蛋中的Omega－3可以改善胰岛素的敏感性，进而打击腹部脂肪。
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8 ~) w, ^" S* k' f6 b) F# I# ?5.辣椒
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爱吃辣的有福啦！辣椒含有丰富的维生素A、C、B6、K和钾，其中最能帮助燃烧脂肪的成份就是具有产热作用的辣椒素，可以让身体在进食后约20分钟燃烧更多卡路里。
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▲辣椒含有辣椒素，可以帮助燃烧更多卡路里。
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; u7 l8 H, Z2 Y, S  F6.澄清奶油
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营养师Renee Fitton表示，大家都会误会脂肪是造成肥胖的凶手，但其实脂肪对人体的健康扮演着非常重要的角色，虽然反式脂肪会带来不好的影响，但可别忘记「澄清奶油」中的脂肪对人体十分有益处。
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所谓的澄清奶油就是所谓的「印度酥油」，含有丰富的单不饱和脂肪酸「丁酸」，能够减少炎症发生，而且澄清奶油在体内也很容易消化，也含有维生素A、D、E、K和共轭亚油酸，若是每日适量摄取就能改善体重，达到减肥的效果。

7.葡萄柚

& @# D9 \3 f' c3 ?9 b2 w倡导低碳水化合物饮食的Timothy Ferris说，任何大型食物在挥霍之前都会先挥发掉葡萄柚，因此Ferris建议可以使用葡萄柚汁维持稳定的血糖水平，将摄取多余碳水化合物的胰岛素高峰值降低。此外，葡萄柚也可以延长身体的总消化时间，所以你如果可以在饭前先喝一杯葡萄柚果汁，就可以抑制食欲。



# S" y, ]* p9 E$ H4 V5 W+ E▲饭前摄取葡萄柚可以抑制食欲。

9 M. |/ o+ A4 ]+ f- B. w# N8.豆芽菜

别小看豆芽菜！豆芽菜富含维生素A、B、C、E、钙、钾和铁，对人体拥有极大的健康益处，而绿豆芽无脂肪，也是维生素B2的重要来源，有助于促进新陈代谢和燃烧脂肪。

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▲豆芽菜有助促进新陈代谢和燃烧脂肪，小小一条却有大大功效！（图／取自免费图库Pixabay）
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9.番薯

& L' c+ |) }8 T番薯是最天然的抗炎食品之一，富含膳食纤维、浓缩的维生素和矿物质。就有一些研究发现，番薯可以增加「脂联素」，拥有调动人体内脂肪的功效。

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