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1.跑步机+动感自行车配合运动
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9 ?5 A5 b$ i( o 像跑步机、滑步机之类的器械,因为能温和地运动到全身的肌肉群,所以能燃烧最多热量。数据显示在跑步机上跑步19分钟左右就能消耗200卡的热量,而动感自行车则需要32分钟才能达到同的效果。) ^" \' t0 P2 \2 J) M0 H9 S
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以3:1的时间比例将不同的心肺运动相互搭配,能达到更好的效果。5 p% [+ i6 T! N7 }. w
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所以,将你每次60分钟的跑步,变成45分钟跑步加上15分钟动感自行车,同的运动时间,效果会提升15%。
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9 u% C9 p- P6 ?' w$ m# z 2.走出健身房, k: _! z/ s; [" W% Q
3 d# A, v) v# Z3 i 风和日丽的日子最适宜户外运动,这是连运动医学专家也支持的观点,同时间和度的跑步或健走,在户外会多消耗3-5%的热量。 M/ W E& \9 L/ X
: r- |% D, s5 C! } 这是因为我们的身体在户外时,要适应风速、地形等环境的变化,也就需要调动更多的身体机能来参与运动,自然会比在跑步机上消耗更多能量。此外,清新的空气、变换的景色也会让你不知不觉忘运动的劳累。
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当然,未必每天都能进行户外运动,那么将动感自行车的模式改为“随机”或者将跑步机的坡度升高1-5%,效果也会有所不同。
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, B2 H+ Q+ I' q7 {$ w7 i/ I 3.运动前的咖啡" p8 E J+ Y: ?/ a& i5 ]! e4 Y* ^( I
" ~* m( a X0 C; E' g9 E 香蕉能在短时间内转化为葡萄糖,快速提供能量,所以很多人习惯在运动前吃一根香蕉。一项新研究发现,运动前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒!7 G( O7 g6 ?- ~) Z: G: o: y1 |$ K
8 e. e% r6 W; z; ~5 \4 F 咖啡因能使我们的肌肉在运动时增加脂肪的利用率,而运动前的一杯咖啡(约含94毫克咖啡因),能提升3%的脂肪燃烧量,瘦身效果自然更快更明显。 |
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