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查看:247 回復:3 發表於 2020-8-29 12:01:34
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楼主
發表於 2020-8-23 00:00:53 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式

[五花八門] 健康減肥的方法 [複製鏈接]

1.跑步机+动感自行车配合运动
( D7 T- c& ~  Y( Y; @; ^
9 ?5 A5 b$ i( o   像跑步机、滑步机之类的器械,因为能温和地运动到全身的肌肉群,所以能燃烧最多热量。数据显示在跑步机上跑步19分钟左右就能消耗200卡的热量,而动感自行车则需要32分钟才能达到同的效果。) ^" \' t0 P2 \2 J) M0 H9 S
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  以3:1的时间比例将不同的心肺运动相互搭配,能达到更好的效果。5 p% [+ i6 T! N7 }. w
6 G+ q$ N3 I$ d  _
  所以,将你每次60分钟的跑步,变成45分钟跑步加上15分钟动感自行车,同的运动时间,效果会提升15%。
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9 u% C9 p- P6 ?' w$ m# z   2.走出健身房, k: _! z/ s; [" W% Q

3 d# A, v) v# Z3 i   风和日丽的日子最适宜户外运动,这是连运动医学专家也支持的观点,同时间和度的跑步或健走,在户外会多消耗3-5%的热量。  M/ W  E& \9 L/ X

: r- |% D, s5 C! }   这是因为我们的身体在户外时,要适应风速、地形等环境的变化,也就需要调动更多的身体机能来参与运动,自然会比在跑步机上消耗更多能量。此外,清新的空气、变换的景色也会让你不知不觉忘运动的劳累。
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  当然,未必每天都能进行户外运动,那么将动感自行车的模式改为“随机”或者将跑步机的坡度升高1-5%,效果也会有所不同。
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, B2 H+ Q+ I' q7 {$ w7 i/ I   3.运动前的咖啡" p8 E  J+ Y: ?/ a& i5 ]! e4 Y* ^( I

" ~* m( a  X0 C; E' g9 E   香蕉能在短时间内转化为葡萄糖,快速提供能量,所以很多人习惯在运动前吃一根香蕉。一项新研究发现,运动前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒!7 G( O7 g6 ?- ~) Z: G: o: y1 |$ K

8 e. e% r6 W; z; ~5 \4 F   咖啡因能使我们的肌肉在运动时增加脂肪的利用率,而运动前的一杯咖啡(约含94毫克咖啡因),能提升3%的脂肪燃烧量,瘦身效果自然更快更明显。
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沙发
發表於 2020-8-23 12:11:31 | 只看該作者
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這個我收藏了!謝謝分享!WK的資源越來越豐富,這少不了大大的辛勞!
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板凳
發表於 2020-8-23 13:18:11 | 只看該作者
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不错 收藏了 谢谢分享
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地板
發表於 2020-8-29 12:01:34 | 只看該作者
絕對的好貼!謝謝啊!逐字逐圖地看完這個帖子以後,我的心久久不能平靜,感恩啊!

回復樓主 親!! 早上好! 心底有WK、心情就會飛翔,心中要個希望、笑容就會清爽!

 分享同時學會感恩,一句感謝的話語,就是最大的支持!  歡迎交流討論
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