夏季跑步應該注意什麼？這幾點你務必要知道

akkwong

1、关注身体反应

在跑步过程中，我们要学会监测自己的身体反应，因为在发生意外事件之前，我们的身体都会发出“警示”，因此如果大家感到不舒服，应该立即停止运动。比如说头晕、恶心、视线模糊、胸闷等情，可能是出现了脑供血不足的现象，大家应该重视。

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6 m( c* E( J9 k2 f2、跑步服装要清透气
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" @1 W, r# ?0 Z0 V/ a+ f9 M 想要畅快的跑步，大家要选择正确的服装。很多人喜欢穿棉T去跑步，但这种材质的服饰有个缺点，那就是不透气，跑起来大家会感觉很难受，仿佛身体的热量散发不出去。这个时候我们就要注意，我们选择的衣服一定要轻薄透气，鞋子一定要轻盈有弹性，这大家跑起来会更轻松。

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3、注意补水

夏季跑步是容易脱水的，在高温条件下运动，我们机体会大量排汗，如果不及时补水，就可能导致体内环境失衡，因此大家要适当补充水分。建议在每10~20分钟就补充一下水分，量不用太大，100~200ml即可，与此同时，补水还有一个好处就是能助我们降低体温，从而能让我们跑起来更加舒适.
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8 j, H9 O1 o# I1 _& k" Y9 f$ M) i' H1 t% T4、速度不要太快
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( F1 N7 u/ M. D 在跑步的时候，总会有一些人跑的飞快，但如果大家不是专业运动员，建议还是跑慢一点的。夏季跑步本来消耗就比较高，在这种气温下，我们的心脏会有很大的负，因为我们需要运动更多的血液到表皮，助散热，因此大家的心率肯定也会增加。

1 J% r2 n0 O6 \- O 如果这个时候跑的太快，心率肯定会继续增加，因此容易导致危险的发生。所以大家在夏季跑步时，速度不要太快，慢速度跑也能起到健身的作用，而且比快跑更有效！
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4 f3 o; U) F# C& d  B 到了夏天，我们的基础代谢会增加，这就意味这是肥的好季节！但是大家也要注意，夏季跑步不能盲目，一定要有计划的进行，才能避免意外发生。
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dummy888

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ghostii

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eastbjgz1980

谢大大

pomo

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