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高鹽食物:烏醋、醬油、沙茶醬等調味料;火腿、香腸、蘿蔔乾、酸菜、筍乾、泡菜、味噌等醃漬類食物,甚至是起司、麵條等,最好要看標示。: T0 Z9 W( G* S1 \2 E9 g% X5 f/ _
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過多的「磷」:加工食品、碳酸飲料
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而身體要充分吸收鈣質、補充到骨質裡面,也要看身體中礦物質的平衡。「鈣和磷元素在體內的吸收和代謝是相互制約的,只要保持在適當的比例範圍,就可以確保鈣質被小腸充分的吸收,減少噬骨作用,進一步維持骨骼的生長發育,」" \9 S' D, I# |
3 y4 v9 J4 J. F/ B4 Q9 ^( b 所以如果磷攝取太多,鈣質相對就會減少,國健署建議,民眾飲食中應遵循最佳鈣磷比1.3 : 1的攝取量,可以有助於鈣質吸收。9 ?4 A0 D4 C8 P* A2 ]; L
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「磷」雖然看起來不知道是什麼,但其實很多食物中都含有磷,如果想要吸收好鈣質,最好不要跟富含鈣質的食物一起吃。6 z- N+ v# n1 O
9 S7 n( J0 `, M) q. g 高磷食物:加工食品如罐頭、零食糕餅、碳酸飲料;而動物的內臟也含有很多磷,所以最好少吃內臟例如鵝肝,或是曬乾的海產類;全穀類食物、堅果也是高磷食物,不過也含有鈣質,所以還在可以接受的範圍。8 D8 o- A2 p: W* ?: N
" S0 n* ~. s4 a% ]* Z- Y( a4 N2 C 過多的「糖」:含糖飲料、甜食
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高血糖也會導致骨質的流失,不但是直接讓骨質流失,還會讓新的骨骼沒辦法製造出來,所以也是非常嚴重影響骨質的一種營養素。
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