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多吃新鲜食物7 |+ K1 n4 F4 o! J8 ]# Z. N A6 u
9 u$ K5 C' S! M 新鲜的食材富含维生素、膳食纤维和抗氧化剂,可以助我们增体质。抵抗感冒、疲劳和病毒感染。
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+ |/ L( D# w2 [. P6 j* _# U& c 每天吃一顿新鲜的果蔬沙拉或者喝杯蔬菜汁、吃点新鲜水果都是不错的选择。8 b& b! h' ] ^+ p; p: F4 E4 m: n) ? }
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补充维生素D
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办公室一族整天呆在办公室,晒不到太阳就很难摄取维生素D,久而久之,身体里的维生素D水平就会比较低。而维生素D缺乏和疲劳、肌肉酸痛以及神经系统紊乱、心脏病等慢性病息息相关。
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9 \1 _7 }+ E! \) l u' [8 ~& o Z 想缓解疲劳的话,建议先试试每天在户外晒几分钟的太阳,做不到的话就吃适量的坚果、鳄梨和橄榄油。/ u7 ^( H# P5 I7 k* [" J
' ~1 s: }" F. {* ^" M 少吃糖
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高糖饮食可能导致胰岛素水平升高,使更多的脂肪储存在我们的肝脏中。* K, p3 X* B* h$ O0 L8 x$ T
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