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健康醫療網/記者林怡亭報導7 g8 J: i" q$ r' |, h
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肥胖的主多與「身體活動量不足」與「不健康飲食」有關。
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, L. p/ E3 j- s S% X+ d3 a 世界衛生組織指出(WHO),全球 5至19歲的兒童與青少年有超過3.4億人口為超重或肥胖,而肥胖是全球引起死亡的第五大風險因子,更是一種慢性疾病。
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% K+ O! E! V' d0 n, n- T 肥胖是慢性疾病 多敗久坐、飲食習慣所賜
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! {" w0 t7 s% M+ c: {3 y( D. d 其實,肥胖的主多與「身體活動量不足」與「不健康飲食」有關。依據教育部107學年度學童健檢資料顯示,我國整體國中生有17.7%為肥胖,臺北市國中生肥胖比率為14.44%,研究指出多數學童肥胖原因為久坐而產生靜態生活、高熱量飲食與食物不均衡所引起。
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防治肥胖 3個地方須從小扎根
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% l+ w* r- C- y 臺北市政府衛生局黃世傑局長提醒,肥胖防治重點應著重於健康生活型態的識能必須從小紥根,家長為孩子累積健康資產,應透過「健康飲食」、「身體活動」及「充足睡眠」3要素,讓孩子擁有健康體位,show出青春與活力的健康人生!+ f2 c4 {' r5 L0 I* K
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1、健康飲食
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(1)每天吃早餐與孩子在家一起吃健康晚餐。
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(2)自備水壺,以「白開水」或「無糖」飲料取代含糖飲料。. J- A* y2 g# p: M
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(3)攝取以多樣性及原態的食物,並減少吃甜食或油炸品。3 B- z- X4 r. i' S( c: F; x
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(4)新鮮蔬果多樣性、以全穀類取代精製穀類食物。9 K4 b2 D& Q4 B4 K$ d# x
4 `5 `4 X4 E* Q5 t2、身體活動
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(1)青少年每天至少達到60分鐘以上中度身體活動,即每週累積達420分鐘以上會喘會流汗的活動,每日(含假日)少於2小時觀看螢幕的時間。
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(2)配合孩子發展階段,搭配多樣化的基本動作型式,如走、跑、跳、攀爬等移動性技能,假日多至戶外運動。
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(3)在適宜溫、濕度多運動,運動前補充水分、運動中定時喝水(每20分鐘補充水分)。$ i# w* @+ \8 P) D% U: ?7 K
5 |+ h+ l3 \. n/ F3、充足睡眠:養成早睡早起,避免晚睡熬夜,每天至少睡足8小時。
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