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平時攝取鈣質豐富的食物,對于預防骨質疏松、幫助肌肉收縮、保護心血管和血液凝結功能有很大的作用。以下幾種富含鈣質的食物,不妨加入到日常的飲食中。6 |( i3 h# }( y% d# k) x
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1. 芝麻1 X, M+ t+ T3 m- y
可以說是含鈣最高的非加工食物之一。另外,芝麻營養豐富,經常吃不僅能防止頭發過早變白或脫落,且還有很好的潤腸通便、抗老護膚的作用。
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2. 無花果0 q4 B4 i# \7 k* A! M1 Y
無花果不僅含鈣質豐富,還富含膳食纖維與鉀、鎂等礦物質。其中鎂也能強化骨骼、肌肉,還能幫助身體制造蛋白質、調節心跳。9 H! L* j# P& d- u1 M% f
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3. 黑豆6 [ S, s E; `- B' c
黑豆的鈣含量約為菠菜的1.5倍。多吃黑豆,能軟化血管,延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。5 `8 `- d9 y1 y7 F3 I0 }
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