幫助消氣的4大方法

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幫助消氣的4大方法一、幫助消氣的5大食物美國知名營養師海倫‧阿格雷斯帝（Helen Agresti），日前在美國《赫芬頓郵報（The Huffington Post）》撰文，介紹5種能幫助緩解脹氣的食物。
# Y2 E- C/ X- H4 C; a0 q1. 酪梨（牛油果）：酪梨可說是消脹氣最有效的食品之一，酪梨含有鉀，可幫助鈉離子排出，減少脹氣。
6 k! Q! t6 ?' ?2 t2 F緩解腸胃脹氣食物之一：酪梨（牛油果）。(Shutterstock)2. 薑：薑可幫助緩解胃部不適，減少脹氣。
緩解腸胃脹氣食物之二：薑。(Fotolia)3. 鳳梨：鳳梨蛋白可減緩多種消化問題，例如脹氣與消化不良。此外，鳳梨還是高纖維、富含抗氧化物的水果。(鳳梨保健功效驚人！如何吃最療癒）
緩解腸胃脹氣食物之三：鳳梨。(Shutterstock)4. 茴香：茴香富含抗氧化物、優質油脂類、維生素、礦物質與纖維。茴香可促進營養素的消化、吸收，來幫助避免脹氣。
( o' Q- m! C* q( [: W: P緩解腸胃脹氣食物之四：茴香。(Fotolia)5. 蘆筍：蘆筍高纖，可以增強胃腸道健康。
緩解腸胃脹氣食物之五：蘆筍 (fotolia)二、 消除脹氣的運動適度運動能促進腸胃道蠕動，有助消化並使腸道內的氣體順利排出。趴在床上，雙手往身體前方伸直。吸氣，雙腳伸直後往上方抬起，保持呼吸規律。吐氣後雙腳放下做腹部運動。
或者在吃完飯後，儘量不馬上坐下、躺下。不要整天坐在椅子上，下班後找時間散散步。如果能夠走路，就避免開車、坐車代步。多走、多動，就是避免脹氣的好方法。
三、改掉吃東西不良方式我們怎麼會吃進空氣？嚼口香糖、用吸管喝飲料或囫圇吞棗地嚥下食物時；當情緒焦慮、緊張，或因鼻子有疾病而經常張口呼吸時，就容易吃進大量的空氣。
改善的方法是，不要在匆忙中吃、喝東西，也要避免邊吃東西邊說話；緊張時記得閉嘴深呼吸，以免吃進太多空氣。抽煙的人，在抽煙時亦會將空氣吸進肚子裡；有假牙的人如果假牙太鬆，進食或喝飲料時，會吞進較多的空氣；吃太多或暴飲暴食，也容易造成脹氣。
/ p3 w( F- N. S" U7 r; m* u四、少吃易產氣食物人體內因為缺乏消化某些碳水化合物（例如寡糖類及多醣類）的酵素，所以攝食這一類食物後，在小腸中不被消化，到大腸後便為腸菌所分解利用，然後產生大量氣體。
而一些食物如豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子、氣泡飲料、啤酒、添加山梨糖醇（Sorbitol，一種甜味劑）的飲料和甜點等，都屬於容易產生氣的食物。也有人喝牛奶就肚子脹氣不舒服，這是牛奶中的乳糖造成脹氣。
8 w/ ]" z' j$ E- o+ W有乳糖不耐症者，可以改喝優酪乳、吃優格。牛乳經過發酵，其中20～30％的乳糖會被分解；而且優酪乳中的乳酸菌產生大量乳糖酶，幫助人體消化乳糖，因此喝優酪乳對腸胃負擔很小。
6 T" g7 p& ?: b& Q) ]' E+ a/ B. o氣體不被消化器官吸收時，自然會藉著嗝氣（打嗝）及排氣排出體外。雖然有些人會抱怨排氣的次數太多了，但是健康的人平均每天排氣14次，有時候是在你不自覺的情況下排出的。
腸胃醫生說：不排氣，才需要擔心呢！因為體內積聚的氣體如果無法排出體外，會對消化系統造成壓力，使人產生脹氣甚至疼痛的不適感。除非是過度嗝氣或非正常排氣，或者打嗝時，還嗝胃酸，就需要注意以免灼傷食道，造成食道炎。**
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