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跟大家介紹赫赫有名的凱格爾運動。
+ {1 B- c8 C- h4 B3 L4 l7 R9 X 相信部份的朋友還不曉得什麼是凱格爾運動?凱格爾運動有什麼好處?% u& }; `3 t0 {* |
其實桔兒會對凱格爾運動很感興趣,
- | B- P7 m- R 就是因為它能讓女人陰道緊實,還能讓男人改善勃起障礙,
! o' d- K3 Y$ p: g y 這麼好的運動當然要帶大家一起來好好了解囉。- ?; X3 g. k" u+ P
首先,從網路及各大醫院網站上提供的醫學資訊來看,
$ @4 a, P6 Q6 z' t4 i$ F9 c1 t- n 「凱格爾運動」就是「骨盆底肌肉收縮運動」,$ w' a# f. ~9 i1 m" g; V
在1948年由婦產科醫師凱格爾於所提出,藉由主動式的收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉,訓練會陰附近的肌肉,增加彈性並加強骨盆肌肉的強度,進而由個人意志操控排尿。
8 m- R- q4 V# ~, f& x 它最早是生產後的婦女或老年人預防和治療尿失禁所做的運動。
8 p# x+ g/ Y' G* @ S 經臨床研究證實凱格爾運動對尿失禁的改善,可達80%的成功率。
* ?# z( H1 L# ?" a 由於膀胱、陰道、子宮骨盆底器官就是由這群肌肉所支撐,所以做此運動可用來預防及治療輕微的肌肉群鬆弛所引發的疾病,包括應力性尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、陰道鬆弛等問題。
% s- \% G; B Y5 m3 A 大家看到了嗎?就是那最後一項,陰道鬆弛!!
2 j% d& G5 @; l) Y6 j 我很慶幸自己年紀輕輕就發現凱格爾運動的好處,
) z) u) v" {2 |7 t( k9 E2 q 熟不知讓女人陰道緊實就是性生活美滿的強大助力!5 P. G* w6 v& `% _; R9 e* h
再加上從網路不斷轉發的英國《每日郵報》報導,5 ]* ]. h X- G9 H
英國西英格蘭大學研究人員讓五十五名性功能障礙男性病患,每天做三十分鐘凱格爾運動,三個月後,其中四成病患完全恢復性功能,另有三成五病患表示症狀得到改善。
3 h& \3 k r b% I0 _ 研究人員物理治療學教授杜瑞表示:9 a5 W, n7 l4 l5 @0 W" M7 j
「我們建議將凱格爾運動納入勃起障礙的第一線治療。」
3 a. n1 V4 o& [2 P 看到這裡,我想大家都和桔兒一樣,& O/ L+ f2 F E# D
對於這種不用藥物就能做的健康運動感到躍躍欲試。
( z" Z+ d2 y# ]0 p 那究竟怎麼做凱格爾運動呢?7 F j# B4 ]0 M' D
首先,女生可以在排尿時用身體去感受。
; S1 W9 [6 j' ^# @ 坐在馬桶上並且開始排尿,在排尿中途,試著中斷尿流,這時候妳會感覺到會陰處有一群肌肉和肛門口的收縮,而這個肌肉群就是骨盆底肌。
: X* k- h- ^3 B' h, D" O 這種肌肉收縮運動就是凱格爾運動的基本動作。! Q$ `7 e( b! M5 R
重覆數次,直到妳熟悉此動作,並感覺能隨心所欲地收縮這些肌肉為止。! l! L2 r3 J% M' M9 r
切記不要緊繃你腹部、大腿或臀部的肌肉。
% q! Y3 a8 ^6 [4 d6 v9 f 剛開始練習時,會發現陰道肌肉不易一直維持在收縮狀態,只要休息一下,慢慢增加運動量,一到兩個星期後就可以控制自如了。' D; A" E; W* n7 H; o
平常訓練時可以這麼做:
9 N2 ^4 I5 E0 b. u+ ?* H/ G 站立或坐躺時用力夾緊臀部(縮肛),保持5秒鐘,然候放鬆5秒,5~10秒後重複收縮,每日至少做二十次,此運動非可立即看到成效,需持之以恆。
/ }2 x& p9 F, X$ P* c7 @這時候可以用手摸腹部,如果腹部緊縮,那麼就是運動方式錯誤了。3 x `* k+ U N
至於為什麼麼能改善男人的勃起問題呢?$ J2 g. E) P2 e& H g1 k
在於凱格爾運動可以訓練尾骨至恥骨的骨盆底肌肉群,這群肌肉支援膀胱功能以及性交活動,使血液停留在陰莖部位,維持男人的陰莖勃起。 e/ @2 y4 @, E1 \
有早洩個案於持續練習凱格爾運動一年後,約有四成男性都可延遲射精時間,8 B# ^, W) B" D
性生活的滿意度因而提高。4 J0 F$ P: R$ J
但若屬動脈血不足或心理引起的性功能障礙,此運動效果有限喔!
! o$ K6 `4 V5 A& H: O, i+ J D 這裡桔兒簡單地介紹凱格爾運動,
6 p9 V# I! v8 O ?! a2 a( O 想知道最詳細的使用動作和訓練時間可以上各大醫院網址,或是直接跟門診洽詢喔!!" V; ?& D" J' h4 M
訓練凱格爾運動,能健康的達到更完美的性生活 |
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