- 註冊時間
- 2005-7-8
- 精華
- 在線時間
- 小時
- 米币
-
- 最後登錄
- 1970-1-1
累計簽到:3750 天 連續簽到:1531 天
|
1.跑步机+动感自行车配合运动( i' p7 q5 c k
' [6 J- `. _, I$ l$ |
像跑步机、滑步机之类的器械,因为能温和地运动到全身的肌肉群,所以能燃烧最多热量。数据显示在跑步机上跑步19分钟左右就能消耗200卡的热量,而动感自行车则需要32分钟才能达到同的效果。3 X! T7 o( X* K7 j* p4 _
- w7 a z) h% d+ u" @, B 以3:1的时间比例将不同的心肺运动相互搭配,能达到更好的效果。& K% d4 r, f, [- g: b/ j
2 d8 ^3 U4 ]" w0 q
所以,将你每次60分钟的跑步,变成45分钟跑步加上15分钟动感自行车,同的运动时间,效果会提升15%。
7 j8 X/ J6 L' K3 O/ s+ r
( B5 x2 X9 M$ A6 I 2.走出健身房
4 a! I# W" c) S' x* Z/ I) {8 X/ ~' c. _% @% \5 [. ?
风和日丽的日子最适宜户外运动,这是连运动医学专家也支持的观点,同时间和度的跑步或健走,在户外会多消耗3-5%的热量。) b% g- X) U1 n; C$ o2 F
! C3 y7 {. J2 G 这是因为我们的身体在户外时,要适应风速、地形等环境的变化,也就需要调动更多的身体机能来参与运动,自然会比在跑步机上消耗更多能量。此外,清新的空气、变换的景色也会让你不知不觉忘运动的劳累。" \! a& m+ K+ E( G" c) E
' i6 f1 a7 L6 A. [/ V 当然,未必每天都能进行户外运动,那么将动感自行车的模式改为“随机”或者将跑步机的坡度升高1-5%,效果也会有所不同。
2 ]# q1 Z1 G9 U) A9 j. w m5 g5 x# Q! \& Y, j
8 u. W, Y" S! W& x
3.运动前的咖啡
" M( ~ Z U( Q# Y# G3 O7 d; j8 G+ {* b* q3 O% |* b
香蕉能在短时间内转化为葡萄糖,快速提供能量,所以很多人习惯在运动前吃一根香蕉。一项新研究发现,运动前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒!) a! k2 U* E8 O4 G# y6 r
" f5 Z$ t* Q5 z i) E% ?5 b3 [
咖啡因能使我们的肌肉在运动时增加脂肪的利用率,而运动前的一杯咖啡(约含94毫克咖啡因),能提升3%的脂肪燃烧量,瘦身效果自然更快更明显。 |
|