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1、关注身体反应# l6 U# h( H8 ^
0 v M8 R* [; f5 q$ v 在跑步过程中,我们要学会监测自己的身体反应,因为在发生意外事件之前,我们的身体都会发出“警示”,因此如果大家感到不舒服,应该立即停止运动。比如说头晕、恶心、视线模糊、胸闷等情,可能是出现了脑供血不足的现象,大家应该重视。
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2、跑步服装要清透气# I* x, q, y0 K% x( o
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想要畅快的跑步,大家要选择正确的服装。很多人喜欢穿棉T去跑步,但这种材质的服饰有个缺点,那就是不透气,跑起来大家会感觉很难受,仿佛身体的热量散发不出去。这个时候我们就要注意,我们选择的衣服一定要轻薄透气,鞋子一定要轻盈有弹性,这大家跑起来会更轻松。7 g5 n, d: m% `4 q. \ b
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, w: g, M, T ^9 Z: t% p, R h/ U% \3、注意补水
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夏季跑步是容易脱水的,在高温条件下运动,我们机体会大量排汗,如果不及时补水,就可能导致体内环境失衡,因此大家要适当补充水分。建议在每10~20分钟就补充一下水分,量不用太大,100~200ml即可,与此同时,补水还有一个好处就是能助我们降低体温,从而能让我们跑起来更加舒适.. X) Y! k8 k" u6 ]9 Z* L# y
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4、速度不要太快+ y; J7 B0 ]' Z$ \* M" W
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在跑步的时候,总会有一些人跑的飞快,但如果大家不是专业运动员,建议还是跑慢一点的。夏季跑步本来消耗就比较高,在这种气温下,我们的心脏会有很大的负,因为我们需要运动更多的血液到表皮,助散热,因此大家的心率肯定也会增加。
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# ?! ^0 ]; k1 Z7 k& s1 M- T9 x 如果这个时候跑的太快,心率肯定会继续增加,因此容易导致危险的发生。所以大家在夏季跑步时,速度不要太快,慢速度跑也能起到健身的作用,而且比快跑更有效!
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到了夏天,我们的基础代谢会增加,这就意味这是肥的好季节!但是大家也要注意,夏季跑步不能盲目,一定要有计划的进行,才能避免意外发生。
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